コースはJR大津駅集合、近くの長柄公園で準備体操、そのまま東海自然歩道を通って音羽山へ、京都の醍醐側へ下り、醍醐寺がゴールです。

スタート！

最初はみんな元気です！

爽快な天気で爽快に駆け抜ける！トレランにいい季節になってきました。

がんばる！から、乗り切ったあとは本当の笑顔が手に入ります。
団結、競争、賛美、叱咤、激励・・・全部仲間がいるからできることですね！

キムカツコーチも今日は少しだけ先頭をひっぱる感じです。
（いつものエコ部のイベントでは、先頭の方のペースを押さえ気味にして集団全体がまとまる様に調整する役です。）

エコ部のイベントでもおなじみのIさん。今日はチャレンジングです！

こちらもエコ部でおなじみの中西のかっちゃん（ラジオcafeでも活躍中）。最近メキメキと上達しているとの噂も！？

こちらはYちゃん。見かけによらず100ｋｍぐらいのロングレースにも参加しています。
おやつで配られたキットカットに夢中。

音羽山山頂でイェイ！　「いちニョッキ！」

音羽山を降りたところで恵子さんと龍くんの差し入れ。移動するスーパーエイドステーションです。

遅咲きの八重桜がまだ満開でした。
「キレイだなー」っとっと！　その時風が・・・
「わおー！　桜吹雪！」

本当は苦しいはず。でも仲間が居るから乗り切れる！仲間がいるから笑顔になる！
まだまだみんな元気です。

無事みんなで醍醐寺に到着！

そして一向は「ねねの湯」へ。
さっぱり！

僕は腹ペコで「カツカレー」と「ドライカレー」を食べました。
みんなが奇人変人のまなざしでした。

だってカレー好きなんだもん！

本日は晴天なり。京都では桜がちらほら咲いているので滋賀県はどうかな？と思い立ち、桜トレイルランニングに出かけました。
行き先は家の近所の三井寺です。三井寺は有名な桜スポットです。夜はライトアップしてますが京都より人が少ないので個人的にはすきです。静寂の中の夜桜。息を吸い込むとまだ鼻先がキンと冷たい。そんな緊張感もある暖かさを感じる春の桜。

いつもスタート地点と決めている長等神社です

敷地内のしだれ桜はまだつぼみの様子。

近くの神社のかわいい仏様たち。春のあたたかさも手伝い、心が和みます。

裏の長等公園の桜は７部咲き。人もちらほら。濃い色の木が多い公園なので桜のピンクが際立ちます。

しばらく走りますが、なだらかでトトロの森のようなワンダーランド。

あっと言う間に三井寺に到着。上の方はまだ５部咲きくらいかな？見晴らしはいいです。

少しづつお山を降りてくると、だんだんと桜も咲いていました。苔の緑と桜のピンクは大好きなコントラスト。

三井寺にはかわいい仏様達がいます。なぜか子供の仏様。

こちらは、なかなかワイルドな仏様。脚を投げ出してうつむいた珍しい座業。なんか好きです。

こちらもカワイイ。

こちらはマルコメミソに似た仏様。こんなん言ったら天罰ものかな。でもカワイイ。ゆるしてちょんまげ。悪意はありません。

三井寺でいちばんよく撮影されるスポット。いつもでっかいカメラもったおじいちゃんが構えています。

実は三井寺に孔雀がいるのご存知でした？話によると飼い始めた理由は三井寺の屋根などを直されている棟梁さんが飼っていた孔雀が増えすぎたので譲ったことらしいのですが、縁もゆかりも無いわけではなく、密教での孔雀明王信仰は大昔からありました。・・・話が難しくなってきたのでやめときます。（笑）

ついでに少しだけ三井寺のことを言いますと、名前の由来は「御井（みい）の寺」。天智・天武・持統天皇の三帝の誕生の際に産湯に用いられたという水が沸く井戸があるのです。そんな霊験あらたかな御（おん）井戸をが今でもあります。

お寺を出てすぐに、これまた桜で有名な「疎水」があります。こちらもまだ満開ではありませんでしたが、キレイでした。

浜大津アーカスまで帰ってきたら、小さな朝市をやっていました。野菜、穀物、パン、苗木などを売っていました。

大好きなプリアンと茎ブロッコリーがあったので買って帰りました。プリアンは僕の中では「陸上の海ぶどう」と称しています。見えますか？葉っぱの表面についてプチプチ。これが海ぶどうの食感に似ていておいしい！クリスタルリーフとかいう商品名で販売されているスーパーもあります。

写真のとおり、買って持って帰りました（走りました）。

にいさん、ねえさん事件です。
ソフトバンク系の会社と合弁会社を設立したため、会社のケータイがiPhoneに変わりました。
さっそく使ってみると、すごい！楽しい！今までiPhoneをつかってなかったことを後悔したぐらい楽しい！
いちばん驚いたのはGPS機能。撮った写真にまで緯度経度情報がくっつくなんて、すごい！!
さっそく、無料のGPSアプリをダウンロードして使ってみました！（下記）

大きな地図で見る

これでルートの説明と、分岐点や目標物の案内を写真で組み合わせてできる！わけです。

＜それではこの地図のルートをGO！＞

まずは長柄公園からスタート！

この長柄公園の奥は自然観察公園になっており、お散歩にはもってこいの公園です。

こんなコースになってます。

まずは準備体操から。最近はまっているヨガでリラックス＆筋肉をほぐします。
「鳩のポーズ」「三角のポーズ」「回転してわき腹を伸ばすポーズ」

しばらくのぼりが続きますが、楽しい道具（iPhone）を持っているせいか
体が軽い！どんどん行くぜ～。

あらよっと！

もう山頂。ここは音羽山（５９３ｍ）。
目の前には比叡山、比良山系がズドーン！と横たわり
右に琵琶湖、左に京都市内が広がります。

こんな贅沢な景色なかなかありません！

写真を何枚かつながないとデジカメでも写りません！

じつは、この１週間前にノロウイルスにやられていた私。
健康でトレイルランニングができることのありがたさをつくずく感じながら
感慨にふけりました。



Yes! I’m Alive

おなかがすいたので、今日のおやつ。
正月に帰ったときに、おかんがくれたカルピスキャンディー。
普段こういうものを口にしないので、ほって置いたのですが
トレラン用のおやつになりました。おかんありがとう。

上山(ぶちょー)：
バランスとトレランの筋力を鍛えるトレーニングについて、きむかつコーチとインスパフィットネスインストラクターの澤渡さんに聞きに行って来ました！
前回はスタジオトレーニングについて紹介させてもらいました。今日はいよいよマシントレーニングとお家で簡単に出来る効果抜群のトレーニングについて紹介させてもらいます！

マシントレーニング編

その①　クロストレーナー

澤渡トレーナー：
このマシンは階段の昇降運動が出来るマシンです。アーム部を手でしっかりと握りながら足を踏み込んでください。大殿筋(お尻を覆う筋肉/だいでんきん)を鍛えることができます。あと、このマシンではまっすぐに踏み出す動作だけではなく、斜め方向に足を蹴りだす動作も出来るんですよ。アームがついているので、足だけではなく、手や背中、お尻など体全体の筋肉の連動を感じながら昇降運動ができます。クロスカントリーの動きに近いですね。注意点は膝が伸びきると負担がかかってしまうので膝を柔らかく使ってください。そして、アーム部を引っ張る動きも意識しながらやってみてください。
　　　　
きむかつコーチ：
足を踏み込む時、体が着地する方向へ重心を移動させてみてください。
きむかつコーチ：
滑らかに重心が移動できるように意識し、右足を踏み込んだとき、右の広背筋(背中側からわき腹のあたり存在している筋肉/こうはいきん)と左の大殿筋が連動していることをしっかり意識してみてください。筋肉は目に見えている部分だけではなく、見えない部分(コアマッスル)で繋がっているんです。それらが互いに引き合う感覚を意識するといいですね。
同じリズムでトレーニングをするのはマシンじゃないとできません。脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の周りの細かい筋肉のひとつひとつが別々に動くと動きが滑らかになります。今はこの細かい筋肉が動かず硬くなっている人が多いですね。

澤渡トレーナー：
そうですね。筋肉の連動は非常に大事だと思います。体は筋肉組織の外側を覆う筋膜という薄い膜でつながっています。 「単筋肉」よりも「多筋肉」を鍛えるようにしてほしいです。私は見てキレイな体ももちろん大事だとは思いますが、何よりも使える体というのも意識してメニューを組むようにしています。お客様のニーズもただ単に筋肉をつけたいというより体のパフォーマンスを上げたいという方が増えてきていますね。

上山：
結構ハードそうでした！！でも澤渡さんときむかつコーチの話が盛り上がっているのを聞いていると効果がありそうです！背中の中心部あたりを縦に細長く走っているのが脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)です。体全身の筋肉の繋がりを意識することで、トレーニングの効果も倍増するらしいです。

その②　ヒップアダクター

澤渡トレーナー：
出来るだけ足を広げて手は頭の後ろで組んでください。そこから足を閉じるように寄せていきます。体幹部を意識して足を寄せていってください。内転筋(内股の筋肉/ないてんきん)を鍛えることが出来ます。

きむかつコーチ：
この内転筋はトレランで疲労する筋肉なんですよ。普通のランではあまり疲労しないんです。足を引き上げる動作の時に大事な筋肉ですね。


上山：
確かに、内股の筋肉はトレランで疲労しやすいです。しっかり鍛えなきゃダメですね。普段あまり意識しない筋肉ですね！

その③　ロータリーヒップ

きむかつコーチ：
足を前にに蹴り上げるトレーニングです！足を引き上げる時に使う腸腰筋(背骨から股関節に巻きついている筋肉/ちょうようきん)を鍛えることが出来るんですよ。ここの筋肉がつくと、のぼりが楽になってくるはずです。トレーニングの成果をトレイルでぜひ披露してください。


上山：
トレラン後、下腹部あたりの筋肉が痛くなるのは、この「腸腰筋」を使えている証拠！バランス良く走れているということです。
足が痛くなる人は体幹バランスが悪い分、足に負担がかかりすぎている証拠！まだまだ体幹を意識したトレーニングをする必要アリです。
ちなみに、このマシンでは「足引き上げ」だけでなく、「引き降ろし」のトレーニングも可能で股関節やお尻の筋肉も鍛えることが可能です。

澤渡トレーナー：
マシンコーナーのクロストレーナー・ヒップアダクター・ロータリーヒップの三つのトレーニングはジムでしか出来ません。ジムの長所といえると思います！

その④　1kgボール

澤渡トレーナー：
片足でスクワットをしながらボールをとります。ボールを置く位置を斜め前など色々変えると効果が高まりますよ！このトレーニングは大殿筋、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、ハムストリングス筋を鍛えることが出来ます。競技スポーツ用のハイレベルなトレーニングなんですよ。バランスをしっかりとりながらスクワットしてみてください。


上山：
大腿四頭筋は太ももの表側、大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広直筋の４つの筋肉から構成されている筋肉のことです。ハムストリングス筋とは太ももの裏側３つの筋肉、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称のことです。片足スクワット＋1kgボールはハードなトレーニングですが、足を鍛えるにはもってこいですね。このトレーニングなら、家でもできそうです！

その⑤　シーテッドロー

澤渡トレーナー：
肩甲骨を閉めて、広背筋を意識しながら腕を引いてください。ランニングのときも大事なのは手を後ろに引くことですからね。

きむかつコーチ：
手を後ろに引いて広背筋を意識し、肩甲骨がぎゅっと閉まると、骨盤が回り足が出る。つまり早く走ることができるようになります。ストライドも広がりますよ！


上山：
走るためのトレーニングといえば、足の筋力をアップさせることを思い浮かべますが、腕を振るときに使う筋肉(広背筋)をしっかり鍛えないと気持ちよく走ることはできないそうです。全身バランス良くトレーニングすることがやっぱり大事なんですね！

まとめ

澤渡トレーナー：
うちのジムでもマシンだけの人がまだ多くて、フリーウェイト(ダンベルなどを使うトレーニングのこと)の人が少ないんですよ。見た目の美しさと健康を兼ね備え、トータルでキレイに身体の機能を高めてほしいと思っています。また、トレーニングをするだけでなく、それを発表したり試してみたりする場にもどんどん参加してほしいですね。

きむかつコーチ：
トレランはトレーニングや練習の成果を感じやすいので、準備をした分楽しくなるよ！

澤渡トレーナー：
INSPAを利用して準備をしっかりして、トレランイベントに参加してみてください！

きむかつコーチ：
トレランは負荷が関節にかかりにくいんだよ。運動強度は高いけれど、全身にそれが分散するからね。だから初心者でも安心して始めることができるよ。

澤渡トレーナー：
今、フィットネスやトレーニングの情報ってネットを見たら溢れているじゃないですか。それでみなさん何が本当に正しいのか、自分に合っているのか選ぶことが逆に難しくなっていると思うんです。そういうときこそ、僕やきむかつコーチを使ってほしいです。今日みたいに正しいトレーニングの知識をブログを通して少しでも伝えられたら嬉しいですね。INSPAでは個人にあったトレーニングプログラムをデザインしていますので、ぜひ相談してみてください！

さて、前後編と2回に渡ってランニングのためのトレーニングを紹介してきました。やはり、体の中心部つまり体幹をしっかり鍛えることと、全身の筋肉の連動を意識しながらトレーニングをすることが大事だと分かりました。
またジムトレーニングと自然の中でランニングするトレランは決して相反するものではないとういうことがよく分かりました！

トレーニングを分かりやすく詳しく教えてくださった、きむかつコーチ、澤渡トレーナー
そしてトレーニングスペースを貸してくださったINSPAのみなさん、本当にありがとうございました！

※参考※
人体の筋肉図↓もあわせてご覧ください！
http://health.goo.ne.jp/medical/mame/karada/jin008.htm

トレランに効く!フィットネストレーニング前半へ

上山(ぶちょー)：
バランスとトレランの筋力を鍛えるトレーニングについて、きむかつコーチとインスパフィットネスインストラクターの澤渡さんに聞きに行って来ました！

スタジオトレーニング編

その①　バランスボール+腹筋　byきむかつコーチ

きむかつコーチ：
まずはボールの上に仰向けになり腹筋運動を始めましょう！ボールが動く不安定な状態で、腹筋をします。トレイルも不安定な地面を走るのだから、この運動はトレラン用の筋力をつけるのにいいんですよ。ポイントは上半身を上げすぎないことです。

上山：
腹筋というのはたくさんの筋肉の総称です！腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4つの大きな筋肉とお腹のそれに付随する小さな筋肉で構成され、体の複雑な動きに対応しています！

その②　バランスボール+腕立て・屈伸　byきむかつコーチ

きむかつコーチ：
次はボールの上で腕立て伏せをしてみましょう！手が伸びきった時に足を折りたたむ姿勢にします。腕は肩幅より大きく開いて、肩甲骨(けんこうこつ)と腸腰筋(ちょうようきん)で引く。
体幹や腹筋群などの、コアの筋肉を鍛えるのがいいですね。体を引き寄せ足を折りたたむときに、背中→手→腰→股関節と動きが連続して滑らかにつながることが理想。ぜひ意識しながらやってみてください。

澤渡トレーナー：
腹筋群ももちろん、身体の側部のインナーマッスル(深層)から腹筋群を鍛えることが大事ですね。トレイルはバランスが大事なんです。


上山：
体幹とは背筋群と腹筋群のことで、胴体の曲げ伸ばしのほか、姿勢を保ち、体全体のバランスをとる役割を担っている大事な部分。体幹を鍛えることによって、パフォーマンスの向上だけではなく、ケガをしにくくなったり、腰痛になりにくくなったりするらしいです！また、背中にある羽のような骨(肩甲骨/けんこうこつ)と背骨から股関節に巻きついている筋肉(腸腰筋/ちょうようきん)はこういったトレーニングをしないとなかなか鍛えるのは難しいですよね。

その③　バランスボール+ぐっと静止　by澤渡トレーナー

澤渡トレーナー：
次は僕からトレーニングを紹介したいと思います。バランスボールに腕をつき身体を斜めにしたままの状態をキープしてください。

澤渡トレーナー：
まだ余裕があるなら、足をクロスしてみてください。腹斜筋(横の腹筋)や体幹部を鍛えます。体幹とは文字通り木で言う幹の部分です。

上山：
体の側面のインナーマッスルを鍛えることが出来るそうです！見た目は楽そうなんですが、やってみると想像以上にハード！澤渡トレーナーはピタッと静止、さらにスマイル！さすがです。

その④　チューブ+かに歩き　by澤渡トレーナー

澤渡トレーナー：
足首にチューブを通し、手を前に出して手のひらを合わせ、前傾姿勢で横にゆっくりかに歩きをします。中殿筋(ちゅうでんきん)をしっかり鍛えることができます。この筋肉は歩行時に使う筋肉です。また、片足で立った時に体を平行に保つときに必要な筋肉なんです。正しく歩くことができないと、正しく走ることもできません。また、お尻もやせます！ヒップアップにピッタリです。

上山：
中殿筋(ちゅうでんきん)とは背中側のお尻の上にある小さな筋肉のことだそうです。小さな筋肉でも、ヒップアップのためには絶対に鍛える必要があるそうです！！

その⑤　チューブ+うつ伏せ足上げ　by澤渡トレーナー

澤渡トレーナー：
足首にチューブを通し、今度は四つん這いになってください。次に足を後ろに蹴り上げる。お腹をしっかりとへこませて、足を斜め後ろに蹴り上げてください。身体はまっすぐ歪まないように、丸まらないように意識してください。

上山：
これはお尻を覆う筋肉(大臀筋/だいでんきん)を鍛えることができるので、ランニングをする人全般におススメのトレーニングだそうです！

その⑥　バランスディスク+足振り　byきむかつコーチ

きむかつコーチ：
次はこのバランスディスクを使ってみましょう！片足でバランスディスクの上に立ち、もう片方の足は勢い良く前後に大きく振ります。このバランスディスクはリハビリにも使われるんですよ。片足で立つだけでも、トレーニングになりますよ。バランス感覚をしっかり鍛えることができます。内反(足の親指側が浮き上がり、足の裏が内側に向くような動き)・外反(小指側が浮き上がり、足の裏が外側に向くような動き)に使用する筋肉や、股関節周りの筋肉、中殿筋(ちゅうでんきん)や内転筋群(ないてんきんぐん)を鍛えることができます。

上山：
不安定なディスクの上に立つだけで、こんなにもたくさんの筋肉を刺激することができるなんてすごい！リハビリ用でもあるのなら、初心者でも簡単にできるかも。ちなみに内転筋群とは内股の筋肉群のことで、衰えるとO脚の原因になるそうですよ。

スタジオトレーニングまとめ
きむかつコーチ：
不安定な状況で身体を動かすことで、動きながらでもバランスが取れるようになることが大事です。そのためには、体の表面の筋肉だけではなく、インナーマッスルを鍛えることを意識してトレーニングしましょう！

上山：今日はここまでです！次回はマシンを使ったトレーニングやお家でも簡単に出来るトレーニングを紹介します。体の仕組みや鍛え方などなど「走る」に役立つ情報が山盛りです。乞うご期待！！

※参考※
人体の筋肉図↓もあわせてご覧ください！
http://health.goo.ne.jp/medical/mame/karada/jin008.html

トレランに効く!フィットネストレーニング後半へ

何よりも楽しみにしていたのが「栗」がもらえること。
これにが動機で参加したようなものです。
大きめの栗が１５個～ほど入ったパックと記念Tシャツがいただけました。
これで３０００円（ハーフ）の参加費は安い！良心的なマラソン大会だと言えると思います。
（ちなみに１０ｋｍは２０００円です）

マラソン会場のすぐ横にも栗広いできる栗園が一面に広がっていました。

■開催日：平成２１年１０月１８日（日）
■主催：高島市・高島市教育委員会・高島市体育協会
■会場：高島市マキノ町　マキノピックランド～知内川サイクリングロード他
■マキノピックランド　http://www.biwako-visitors.jp/search/spot.php?id=11851

さて、今回もお世話になったのが、ニューハレ「V」テープ、とニューハレ「X」テープ。
いきなり素人がトレランをはじめてガンガン走りこんだ足はボロボロ。慢性的に左膝への痛みを感じるようになってしまいました。

ニューハレ「Ｖ」テープは膝へ（上記写真）、「Ｘ」テープはかかとに貼ってホールド感とブレによる膝への衝撃を緩和しつつ、間接部分の可動は妨げません。

そしてツータイムズユーのエリートコンプレッションタイツも強い見方です！

●そして大会結果はといいますと・・・・

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総合で７９位、年代別２９歳以下で１０位でした。
（大会参加者１８２０名）

タイムは１時間３４分５８秒
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と、まあまあ。

１時間３０分は切れると思ったのですが、
言い訳としましては・・・
１５km超えてからやはり膝が痛み出したのが原因です。
高尾憲司さん記事で膝に負担をかけない走法として「おしりの筋肉を使う」というのを見て、そのとおり実践してみたものの、お尻の筋肉をつかったフォームをまだ自分のものにできるほど練習できてなかったので、
もうロボットのような走りでした・・・。

そしても今回もっとも反省したのが、
ロードの練習不足。（時間も無かったのですが）
トレランをガンガンやっているから大丈夫！と踏んでいたのが間違いでした。
レースが始まってまず１０分もしない間に、「むこうずね」がだるい。
そして足が思うようについてきません。
走り方から使う筋肉までぜんぜん違うのですね。
ペースもつかめなくて、本当にどうしようかと思いました。
とりあえず前半は押さえ気味に、そしてだんだんビルドアップ（スピードアップ）していく予定だったのですが、ちょっとスピードを上げ出したところで膝に激痛が・・・

ロードレースに出るときはロードレースの練習もしましょう！

何はともあれ、すがすがしい滋賀県の大会でした！

＜大会結果＞
http://www.city.takashima.shiga.jp/www/contents/1161132673410/files/sougoukekka.pdf

大会後は名物ジェラートがうまい！

野菜も新鮮で安い！すぐに売り切れていました。

ぶちょーの上山です。今日は世にもおそしい遭難トレイルランニングの体験について書かせて頂きます。

つい先日の話ですが、本当の体験にもとづいてお話させていただきます。

その日はちょうど大津祭りの日で、町中がにぎやかな日でした。秋晴れのすごしやすい日で気温もそれほど低くなく、トレイルランニングにはもってこいの日でした。祭りの陽気な雰囲気につられたのが災難のはじまりだったと今では思います。

祇園祭りにも勝るとも劣らないような鉾が多数大津市内をねりあるき、活気ある町の中をよこぎって僕は比叡山に向かったのです。

先日行ってとてもお気に入りになった「東海自然歩道」。
記事では「僕んちの裏山がわりといい」でも紹介しています。

本日はその東海自然歩道の続きを走ってみたいと思い、
三井寺の近くにある大津市歴史博物館の裏から入ります。
今から思うと、この看板の荒れ用は何かを暗示していたのかもしれません。

三井寺、長等公演の方へ行くと、前回行ったルートです。
法明院の方へ行くと、近江神宮、比叡山の方へ行くルートです。

すぐに法明院につきました。
多少台風の影響か、地面には緑の葉が敷き詰められ、木々の枝も多く荒れた感じがしました。
今から思うと少し不気味な光景だったかもしれません。

このあたりは皇子山公園の西側あたり、ルートの途中にマンションが建っちゃったんですね。
その時は風情が無くなる！と憤慨していたのですが、今から思えば少しくらいは”ひと気”のある方が安心です。

また神社です。滋賀県も神社が多い県ですね。

まだまだ、序盤、階段もなんのその！

大きな道路をわたる歩道橋が、朱色の橋でした。もしかしたらもう神社内なのかな？

あっというまに早尾神社につきました。少しだけ手を合わせて、健康をお祈り。

祠がありました。

さて、ここからが・・・道標が無い！無い！無い！
探せど探せど、ぜんぜん次の行き道が分からない。山の方へ行ってみるが、どうも獣道もなさそう、ここで１５分ぐらいはウロウロしました。

結局わからず、山の端の舗装道路をテクテクと走り、近江神宮の近くまで行くと、ようやくそれらしき道標がありました。もしかしたら舗装道路を行くしかないルートだったのかもしれません。きちんと地図を買わない僕が悪いのですが・・・・
確か東海自然歩道のホームページでは近江神宮のあたりからまた山に入っていっていたので、とりあえず近江神宮まで行くことにしました。

近江神宮に到着。そしてまた道標が無い。巫女さんに尋ねたら、北の鳥居を抜けてトンネルをくぐったところを行ってくださいとのこと。とっても親切で、「ようこそお参りくださいました」と丁寧に見送ってくれました。

しかしながら・・・行けども行けども分からず・・・・

しょうがないので、近所のおばちゃんに聞いたら、「ん～なんか石仏があるからその辺のことかな？」とのことでした。
言うとおり行ってみたら、ありました。どうやら僕の記憶違いで、近江神宮から山に入るのではなく舗装道路を通って行くので正解でした。なんとも愛嬌ある石仏さんがいらっしゃって、手を合わせた後、さらに山へ。どうも山へ山へ入ろうとする修正があるのですが、きちんとルートを確認しないと迷子になっちゃいますから気をつけて・・・。本当に気をつけて・・・・。山は怖いんだから・・・。

（その理由は後ほど）

石仏を超えて、さらにおくへ。
ここまでくる間にハイカーにもトレイルランナーにも一人も出会ってないのが少し気になりましたが・・・・

ルートはわりと人口物もあり、整備された感じもありました。
ただ、ひたすらのぼりなので、初心者にもしんどいと思います。

１時間ぐらい登ったでしょうか。ほとんど走ったので疲れましたので一休み。

「地球のみんなオラに少しだけ力をわけてくれ」

と、まあ・・・ここまではよかったのです。

比叡山ドライブウェイに出てきました。「ちがう、ちがう！比叡山に行きたいのだから、ドライブウェイに出てきちゃいけなよ」と、
あまりよく地図を見ず、持ってきてもいない僕は、少し分岐路まで戻って、道か獣道かわからないようなルートをずんずん突き進むのでした・・・・・

だいぶ進んだけど、まったく道標が無いな・・・

道が荒れて、もはや道ではないな・・・

はと、気づいたのです。これはルートを間違えている！！！

戻ろうとしたのですが、道ではないところを通ってきたので
もうわかりません。あせればあせるほど心拍数は上がり、
体力を消耗します。

これはもしや遭難しかかっているのでは！

自分がまさか、遭難なんて・・・

いろんなことが頭をよぎり、足がすくみます。
（もう２時間以上も走っており、これから来た道をもどるのも１時間以上かかるだろう）
（水分は１．５リットル持ってきたが、あともう500mlぐらいしか無い）
（ぜんぜん琵琶湖が見えない）
（京都側に降りたらどこに出て、何時間かかるのだろう）
（遭難したら救助を待つのに一晩山の中で待つのに防寒着無しでもつだろうか？）
（遭難したら、めちゃめちゃ恥ずかしい・・・）
（遭難したら・・・自動車保険にレジャー保険つけてたっけ・・・保険無かったらめっちゃお金かかるんじゃ・・・）
（遭難したら・・・この京都旅トレイルランニングのサイトは閉鎖かな・・・）

・

・

・

嗚呼・・・日が落ちてきた・・・・

そして、極めつけでした・・・・ケータイ電話を開いた時。

——-その瞬間に充電の点灯が残り１つに———

（ケータイ電話の充電が、まるで命のともし火ののように感じました）

よく考えなければ！ＧＰＳを使うのか、それとも、最後は、１１９番・・・

よし、一回電源を切ろう。最後の最後にダメだったら１１９番しよう。

命に代わるものは無い。

夕日がこちらだから、東側（琵琶湖川）はきっとこっちだ！

必死で走り回り、道無き道をすべりおちました。

木の枝が足に刺さりました。

こけて手を打ちました。

５ｍの泥壁を蔦をつかってすべりおりました。

倒れた木々を飛び越えました。

泥まみれになりました。

その時です！

小さな沢を発見しました。これはきっと琵琶湖につながっている！

必死で沢の中を駆けました。

水は冷酷に冷たく、体温を奪って行きます。

木々が倒れ、苔を生して行く手を阻みます。

途中、休憩すると、不安で足がすくみます。

でも体はまだ動きます。

人間、最後は気力だと思いました。

「あきらめたらアカン！！」

自分に言い聞かせて走りました。

・

・

・

１時間ぐらい走ったでしょうか？まだ体は動きます
（普段から鍛えていて良かったと思います）

ああ！民家だ！

安堵の気持ちがいっぱいでした。

お父さん、お母さん、なんとか生きて帰りましたよ

なんとか他人様にご迷惑をかけずに済みました。

近江神宮で、そして、石仏様に、手を合わせたおかげでしょうか・・・

足はボロボロで、もう太ももが上がりません。
最近痛めていた左ひざから激痛もあります。
でも五体満足です！生きています！

I’m Alive !

安堵からか、まだまだ心のそこから力が沸いてきました。

よし！まだ走れる！

もう少し琵琶湖側へ降りていくと、そこは滋賀里の少し北の穴太でした。
あまり北上はしていなかったようで、比叡山のまわりをぐるぐる回っていたようです。

そのまま１６１号沿いに出て、大津（島ノ関）まで走ってかえりました。

「生きている喜びをかみしめて」

「走る喜びをかみしめて」

どろまみれの僕のすがたを横切る人がいぶかしげな表情で見ます。

しかし、そんなことは気にしません！

だって僕はＬｅａｆエコぶ　トレイルランナー！

二度と安易に山に入らないことを自分に約束しました。
地図を買うお金をケチらないことも約束しました。

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これからトレイルランニングをはじめようとしている皆様へ

トレイルランニングはとてもすばらしいスポーツです。
世界中にはたくさんのトレイルランニング・ファンがいて
それぞれの土地にしかない大自然を満喫しています。

でも、自然は雄大であるとともに、偉大で、危険でもあります。
人間は大自然の前では、かくも小さく無力です。
文明が進んだ現代では、その脅威と向き合うことがなくなりました。
自然に対するセキュリティーレベルがさがっているといわざるをえません。
（少なくとも僕は）

だから今、自然の楽しみ方を「学ぶ」ということが必要です。
トレッキングでもハイキングでも、トレイルランニングでもそうですが、
きちんとした知識を持ち、自分の体のコンディショニングなども自分で把握できるようなら
自然の醍醐味を十二分に楽しめることでしょう。
経験者の付き添いがあるのも良いと思います。

しかしながら、自分の能力や体力を過信し
無計画に山に入ろうとするものに、
自然は容赦無しです。
自然の牙を肌で感じることでしょう。

だから、どうか安全に、そしてエンジョイして
トレイルランニングを楽しんでいただくために、
知識や準備を万全にし、体調確認も怠らず、
最初は経験者やエキスパートとと一緒に走れるイベントに参加してください。

このときはたまたま気温も高く、体調も良かったために
なんとか下山できましたが、もし飲み物が無くなって脱水症状になっていたら・・・
空腹でハンガーノック状態だったらと思うと、とても怖くて想像できません。

以上、山を安全に楽しむための簡単な注意点でした！

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※今後もたくさんのトレイルランナーが京都・滋賀に増えて、
そして安全に楽しんでもらいたいと思い。
あえて、この恐ろしい体験を掲載させていただきます。

この度、自転車で通勤することにしました。
先日トライアスロンの大会に出た後、バイクの疾走感が忘れられず、
会社の近くのシルベストサイクル京都店さんに通うこと２週間。
とうとう買ってしまいました。

練習と仕事の両立を補助するのだ！

■　スペシャライズド・アレー・スポーツ・コンパクト　■
いちおうコンポーネントにはシマノ１０５を採用し、なんとかレースにも使えます。
というか、僕には十分すぎます。

自宅の滋賀から山科を越え、三条通りをとおって約１３kmの道のりです。
通勤時間は４０分ほどなので、電車通勤とほぼ変わりません。これでハムストリングスへの刺激入れが通勤と同時にできる！仕事とトレイルランニングを両立させていく方法がまたひとつ増えました。
やはり仕事をしているサラリーマンにとって、練習時間の確保はひとつの大きな課題。特に出版社に勤める以上は帰り時間が遅いことは否めません。

最近では、ビールも飲みながら、そして本で勉強しながら電車で帰り、
ほろ酔い状態で筋トレしていました。（飲む・勉強・筋トレを同時にするをうまくこなす）
そして飲まずに帰る日はランニング。
たんぱく質補給は１００円ショップで買ったきな粉か
ネットショップで大量に安く買う乾燥大豆を調理した何か。
ビンボーと体作りの両立も難しいものです。

ところでトレイルランニングとバイクのいい関係について

トレイルランニングは、トライアスリート（トライアスロンの選手）がバランスのとれた筋肉を作るために補助トレーニングとして取り入れている人も多いとか・・・

ランニングだけだと、本当にランの練習にしかなりません。

しかし！トレイルランニングだと、
上り坂や下り坂では当然、太ももへの刺激が大きくバイクにも有効な筋肉群の形成が可能です。
そして、起伏に富んだ地形は様々な動きを生み、マシントレーニングではできないような細かで、複雑な筋肉のトレーニングが可能になります。また足だけでなく、のぼりでは太ももの引き上げの際に「背中の筋肉群」を使い、下りでは「腹筋群」を使います。

重要なのはつまり「筋肉群」を使うということ。これはある意味「トレーシーメソッド」と同じで、細かなたくさんの筋肉群を発達させることによって、体のラインは細いまま脂肪燃焼向上させることができるようになります。トレランを女性にもおすすめする理由がここにもあります。
（男性にとっては、今流行の「細マッチョ」にもなりますね！）

逆に・・・単調な動きのトレーニングで一部の筋肉に大きな負荷をかけることで
一部の筋肉のみを大きく発達させると「ゴリマッチョ」になります。
これがみんさんがよく言う筋トレですね。これは筋トレのときに行った動作と同じ方向への負荷にのみ強い体といえます。

バイクも太ももだけを鍛えまくるのも良いかと思いますが、
トレイルランニングでバランスの良い筋肉をつけ、
ランにもバイクにも使える体作りをしてみてはどうでしょうか？

そういえば、エコぶの中ではトレランを、こんな（下記）ニュアンスでとらえていて
その境目はありません。

←激しい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やさしい→
トレラン（トレイルランニング）　＞　マラニック　＞　散歩

あたりはもう秋の様相で、もう山の中は寒いぐらいでした。
この日も天気がいいのにLafumaのSKY RACE OTで行って来ました。

日差しもやわらかく、なんか森に歓迎されているよう。
木漏れ日が光のカーテンになっていて幻想的

今回は長等公園脇から入ります。たぶんこっちの方がわかりやすいです。
（前回は逢坂の民家の奥から行きましたがわかりにくいです）

ほい、ほい、ほいっとな。

おなじように大津市と琵琶湖が綺麗に広がって見えます。

おおっと！こんなところに山栗が落ちている！！
木をゆすってまで採ったらおこられそうだけど、
落ちているならまあいいや（本当にいいのか！？）
トレイルルートのところどころに落ちている栗を拾って帰りました。

見上げれば木の上にはアケビがびっしりとなっていました。
（高くて取れないけど）

早く！次！栗！　　栗ごはん！
ほんとうに少しづつしか落ちてないので、
次の栗ポイントまで、次の栗ポイントまでと心が逸ります。
いつしか目的は、トレイルランニングではなく、栗拾いで
そして、もっといえば、栗ごはんでした。
まるでロゲイニングかレクリエーションでもしている楽しさです！

そして、今日の落ちていた栗たちです。
写真は軽くゆでて皮をやわらかくして、鬼皮をむいた状態です。
渋皮もむいて、みりん、しょうゆを少し入れて炊飯器でごはんと炊きます。
（みりんも醤油もおおさじ１杯程度です）

そしてできあがり！
山栗は売っている栗ほど大きくも甘くもないのですが、
自然の野太い味とホクホク感がおいしい栗ごはんができました。

こんな楽しみがあるのもトレイルの醍醐味ですね！
今度は野草やきのこの図鑑でも買って勉強しようかな！

＜さて報告です。＞

最近は京都のトレイルが多かったのですが、少し足元にも目をむけてみようと思い。住んでいる大津の裏山に行ってきまして。特に計画性があったわけではなく、琵琶湖ホテル近くの自宅を出て、山が見える方へ走っていきました。

今日も天気はいいのですが、お気に入りのＬａｆｕｍａ 「SKY RACE OT」で行ってきました！やっぱり赤ってやる気が出る色ですね！
あとお気に入りなのが、ツゥータイムズユーのエリートコンプレッションタイツに「ＭＩＴＳＵＨＡＳＨＩ」と入れてもらった、ミツハシスペシャル仕様のタイツです。このオリジナルプリントは新しい技術で伸び縮みする素材にも強いプリントらしいです。チームでオリジナルウェアにチームロゴを入れる際なんかに良いです！

実は京都に負けじと神社・寺院の多い滋賀県。有名ではないにしろ、いたるところに神社があります。
観光地の意識があまり無いので、風情を残した増改築ではなく使いやすく、近代的な扉や窓になっているお寺・神社が多いです。

しばらく山の方へ行くとなにやらトレイルルートのような案内を発見！
「小関ごえ」と書いてあるルートは山科の方へ抜けるようだ。
もうひとつは三井寺へ抜けるようだ。
よし、今日は三井寺に行ってみよう！

やっぱりトレイルに入ったほうがテンションがあがる！

途中、でっかい石碑を発見。なんて書いてるのかわかんねぇ～。

あっ！！　もうついちゃった！短い！短い！これじゃ練習にならん！
（本当は裏から入っても入館する場合は拝観料をお支払いしなけないらしいです
今回はお金持ってないので、本殿の方へは行かずに、横道をそれて
失礼させていただきました。）

しょうがないので、とりあえず桜で有名な三井寺近くの疎水を横切って、
浜大津の駅まできちゃった。

「ものたりない・・・」

よし！もっかい山目指そう！

ということで、さっき看板にあった「小関越え」をやってみようかな、
と・・・しましたが、方向音痴の私。なんとなくしか道を覚えてない。
とりあえず、ノコノコと山の見えるほうへ・・・・

山に入れそう・・・しかし坂の多い。

坂の多い街「逢坂」、坂と出逢う街「逢坂二丁目」（適当に言ってます）

おお！やっぱり！トレイルルート発見！
看板には「東海道自然歩道」と書いてある。
何でも良い！ＧＯ！ＧＯ！ＧＯ！
（※山はとても危険なので、無計画に入るのは止めましょう）

写真が少ないのですが、とっても良いルートでしたよ！♪琵琶湖のながめもホラ！
ふかふかの落ち葉の道や木の根が階段の役目をしている道など、飽きの来ないルートでした！
テンション上げ上げでつっぱしったものの、途中水分切れ・・・これは危険。
後から調べたのですが、この山は「音羽山」で宇治の方まで続いているらしいです。
今回は音羽山の頂上まで行って、水分切れのため折り返して帰ってきました。
とっても良いルートなので、また行ってみようと決意しました。

最後に・・・

＜東海自然歩道について＞
東海自然歩道は、八王子と大阪・箕面を結ぶ1都8県2府に及ぶ全長1697.2kmの自然歩道で、長距離自然歩道の第一号として誕生しました。東海自然歩道連絡協会は、自然歩道が通過する関係団体がお互いの連携を深め、各地の優れた個性と魅力を紹介し、観光レクリエーションのマナーの啓蒙活動と、地域会社の発展に寄与することを目的に設立されました。（東海自然歩道連絡協会のホームページより引用）
http://www.tokai-walk.jp/

よかったらみなさんもどうぞ！僕んちの裏の山がこんな良いトレイルコースだなんて知らなかった！今日は良い発見ができました。