部長の見ていない隙に初めてブログ投稿中。
ドキドキ

毎回すぐにソールドアウト！ のエコぶトレランイベント。初心者でも楽しんで参加できると、嬉しい声もたくさんです。

2月14日の「澄みきった冬の東山ラン」も定員締め切り。ざんねんーという方にぜひ紹介したいイベントを見つけました！！

北山のアウトドアフィットネスといえばご存知［Nadi］さんですね。
2月11日（木）に初心者大歓迎！のトレランイベントを開催されるそうです。

コーチはエコぶのイベントでもお馴染みのきむかつコーチ。

運動不足の人、自然が大好きな人、トレランが気になる人、
軽い気持ちで参加できそうですよー！

◯日時：2/11（木）

◯タイムスケジュール：9:30　Nadi集合
　　　　　　　　　　　9:30～10:00　準備、ストレッチ
　　　　　　　　　　　10:00～12:00　トレイルランニング
　　　　　　　　　　　12:00～13:00　きむかつコーチ with ラフマによるトレラン講義＋トレランギア説明　

◯コース：宝ケ池

◯内容：まずは実際にトレラン、走り方やトレイルの気持ち良さを体感して頂きます。
　　　　ゆっくり丁寧に指導させて頂きます。決して初心者の方を置いてけぼりにはしません。
　　　　帰って来たら、スタジオでギアの説明、トレランの魅力を熱く語ります。
　　　　協力はきむかつコーチも愛用のラフマ。その場でオシャレなラフマギアが購入可能です！
　　　　＊雨天の場合10:00～12:00、トレランについての交流会とします。小雨は決行です　　　

　　　　さらにさらに、ラフマのトレランシーズお試し履きができます！！
　　　　ご参加の方はサイズをお申し出ください。

◯料金：会員無料　一般1,000円（保険含む）

◯定員：30名様

■詳細はＮａｄｉ（ナディ）さんのＨＰまで
http://www.nadi-kitayama.com/news/news.cgi?mode=detail&no=54

エコぶ 部員 わたんこでした。

先日は、キムカツコーチも所属する北山のNadi（ナディ）さんで、夜のランニングレッスンを受けてきました。

コーチはおなじみキムカツコーチ。みなさん寒さも忘れ楽しいレッスンでした。

＜ストレッチ＞

まずは、簡単な準備運動から。冬場は体のいろんな部位が固くなってしまうので怪我をしないようにストレッチ。
でも怪我をしないようにだではなく、ストレッチによって筋肉の可動範囲を広げることは、カロリーの消費量を上げることにもつながります！

＜ランで腸腰筋（ちょうようきん）を使えるようになる！＞

これは、「目からウロコ」の腸腰筋（ちょうようきん）を意識し、ランで使えるようにするトレーニング！
いや～参りました。これは、すごい。ご存知の方はご存知かもしれませんが、でもたぶん企業秘密なので
ここではあえて公開しないでおきます。気になる方は直接イベントの時にキムカツコーチにお聞き下さい。

腸腰筋とは？・・・→Wikipediaへ

＜腸腰筋を使えるようになるとランが楽しい！＞

見てください、このみなさんの楽しそうな顔！腸腰筋を意識するようになると、なんと足が伸びるのです！
そして骨盤がグングン回る！
だから、ストライドが広がる！　だから、ランが早くなる！　だから楽しい！
ヤッホー！キムカツコーチありがとう！

＜目からウロコの走法＞

そして、また「目からウロコ」です。こんどは足の無駄な力を使わない方法です。
誰もが力んで、早く走ろうとすると腿を高くあげ、遠くに足を置こうとします。
この方法でストライドが伸びたとしても、とってもパワーつかってしまいます。
１歩あたり、１kcalでも多くパワーを使うと、フルマラソンでは
とんでも無い”無駄な”パワーを浪費してしまいます。
つまり疲れて、良い成績が出せないということです。

■例えば・・・

マラソン時の歩幅が１ｍだったとしらら　→　フルマラソン（42.195km）の完走には４２７９５歩
では、１kcal×４２１９５歩なので　→　４２１９５kcal

これはありえない数字かも・・・成人男性が一日に消費するカロリーが２５００kcalだとしたら、
１６日分のカロリーを消費したことに・・・それは無いな。

とにかく！
すごい無駄な力を使って走り、
足が疲れてあがらなくなったり、
カロリーを消費しすぎてハンガーノックになったり、

いろいろと苦しい思いをするのです。

これもまたココでは公開しませんので、キムカツコーチに直接習ってください。

言葉で言えば・・・

骨盤を立て、腸腰筋を意識し、自然に前に倒れこむ重心の移動を利用して、足を前に出す！
でもなかなか、実際に体験するまでは分かりません。

＜魔法のランを終えて＞

気持ちの良いランができました！これでもうサブスリー達成したような気持ちです。

本当にいままでは・・・・重心の移動を意識せず、今まで無理な足の筋肉で走り、
そして短いままの足で走っていました。

今日は収穫あり！です。これは「魔法のラン」です。「がんばる」のと「早く走る」はイコールではないのです！